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Triatlón Olímpico Ciudad de Cumaná 2021 – 4ta Edición

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Triatlón Olímpico Ciudad de Cumaná 2021

Iniciamos oficialmente nuestra plataforma colaborativa de crecimiento deportivo de la mano del Triatlón Olímpico Ciudad de Cumaná en su 4ta edición. Este evento es producido por los amigos de la Fundación Más Allá de un Reto; una organización sin fines de lucro liderada por Ivette Hernández y Antonio Saint Aubyn; este último colaborador de la Federación de Deportes Acuáticos de Venezuela y además poseedor del récord suramericano de distancia en aguas abiertas habiendo realizado en 2014 la travesía desde Playa El Guamache en la Isla de Margarita (Nueva Esparta) hasta El Paseo Colón en Puerto La Cruz (Anzoátegui) para cubrir una distancia de 105 kilómetros. 

Hoy en día, a pesar de la pandemia y las circunstancias en el país, la Fundación es una referencia en el oriente venezolano en lo que respecta a la organización y producción de eventos deportivos en espacios acuáticos: acuatlón, triatlón y aguas abiertas.

El triatlón está programado para salir a las 7:00am de este domingo 22 de agosto. Así que a pocas horas del evento, analizamos las características del mismo para plantear las estrategias más efectivas de competición.  

Estrategias de Competición

Cada atleta debe plantear una estrategia de competencia enfocada en potenciar sus fortalezas y minimizar sus falencias; tomando en consideración las características propias del Triatlón Olímpico Ciudad de Cumaná de la Fundación Más Allá de un Reto: ruta, clima, dificultades técnicas, densidad de participantes, etc.

En el segmento de natación la Playa de San Luis resulta un escenario de aguas tranquilas y sin corrientes de importancia. La temperatura  suele ser agradable a tempranas horas de la mañana.

Para los nadadores menos aventajados lo recomendable es aprovechar el drafting y tratar de nadar en un grupo de nadadores con habilidades similares o ligeramente superiores. En aguas abiertas, existen diversas técnicas para nadar aprovechándose del drafting de atletas que sean más rápidos. Podemos ver en la siguiente imagen algunas variantes ampliamente utilizadas.

Obviamente que la posición relativa en el agua va a depender de la densidad de nadadores y el trazado del circuito. Aún así, nuestra recomendación es adoptar la posición lateral más retrasada de la formación espejo (mirror), o triangular, o kite (diamante). Estas son las alternativas de menor gasto energético.

En el segmento de ciclismo – para nosotros el tramo de mayor importancia en este triatlón – es fundamental tener claro que la ruta no es complicada desde el punto de vista técnico; no hay cruces múltiples, ni curvas abruptas o cerradas. Además, el circuito no resulta particularmente exigente desde el punto de vista de altimetría o en los porcentajes de sus pendientes.

En la imagen siguiente pueden apreciar el circuito de aproximadamente 10Km. La ruta total de 40Km comprende 4 vueltas (loops) al circuito. 

Se debe tomar en consideración que al ser un segmento cerrado (punto a punto), tenemos una equivalencia de los valores de altimetría positiva y negativa. Es decir, todo lo que subimos debemos bajarlo, lo cual facilita – en cierto sentido – minimizar las posibles perdidas que pudieran sufrir los ciclistas menos potentes durante las cuestas. 

La ganancia de altitud total de los 4 loops está en el orden de los 125 metros para los 40Km aproximados de la ruta. Para tener una idea más clara de la altimetría como tal, presentamos una imagen con el detalle general de una vuelta al circuito:

La aplicación nos muestra la distribución de altimetría de una vuelta al circuito. Además debemos tomar en cuenta que el camino que hacemos de ida es el mismo camino que hacemos durante el retorno. Así, el ascenso que hacemos en determinado momento, se convierte en el descenso equivalente al regresar al punto de origen.

Profundizamos en el detalle con la siguiente imagen:

Analizamos el trayecto “base” desde la salida de la zona de transición hasta el retorno del circuito:

  • En primer lugar tenemos un tramo de unos 70 metros (aprox) antes del kilometro 2 de la ruta. Este es el tramo con mayor pendiente media en ascenso: 4.2%. Es un tramo corto que no debería representar mayor problema. No obstante, no es recomendable invertir mayor esfuerzo en este tramo porque cualquier diferencia se podría recuperar en el descenso inmediato.
  • Entre el kilómetro 2.5 y el 3.2, tenemos un tramo de unos 600/700 metros al 3.7% que constituye el intervalo de mayor dificultad para los ciclistas menos aventajados. Inclusive, los ciclistas más fuertes del pelotón, podrían presionar en este segmento para soltar a los runners más fuertes que pudieran estar a cola. Por otra parte, los ciclistas a rueda en el pelotón, deberán evaluar muy bien el costo energético de mantenerse en una posición de referencia pensando en el desempeño final durante la carrera.
  • Después del retorno, nos tocaría subir un tramo corto de unos 200 metros al 2.5% de promedio.
  • No olvide tomar en cuenta que los segmentos anteriores se repiten 4 veces en total. En este sentido, el objetivo fundamental durante el tramo ciclista debe ser el mantenerse en una posición de ventaja comparativa en el pelotón sin invertir una cantidad de energía importante.
  • Observaciones:
    • No descuidar la hidratación durante el segmento de ciclismo.
    • Este atento a la formación de los diferentes grupos de ciclismo. Por ejemplo, si usted se encuentra rodando solo, tome en cuenta que podría ser mejor esperar al grupo que viene detrás de usted. De esta forma, terminará cubriendo la ruta en menos tiempo y con un menor gasto de energía.
    • Mantenga la comunicación con todos los atletas que forman su pelotón.
    • Esté atento a las reacciones y posibles “ataques” de los ciclistas que manejan la vanguardia.
    • Sea previsivo durante los retornos. Aquí vale la pena cualquier esfuerzo que le haga mantenerse en el pelotón. 

Para cerrar, analizamos la carrera pedestre. La gran ventaja es que es una ruta plana sin mayor complicación a nivel de esfuerzo. Sin embargo, las condiciones de temperatura, humedad y el hecho de llevarse a cabo prácticamente a orilla del mar, puede resultar en un desafío adicional para algunos triatletas que pudiesen haber gastado mucha energía durante los segmentos previos, o para aquellos que pudiesen haber descuidado su hidratación.

  • Recomendaciones:
    • Intente correr de menos a más. Sobre este punto, después de la T2, tome un par de minutos para entrar en ritmo, regular pulsaciones y encontrar su cadencia de carrera.
      Haga lo posible por mantener la técnica de carrera. Es fundamental correr suelto y relajado; lo que no quiere decir que deba correr lento.
    • Puede segmentar la carrera en dos o más partes, tratando de evaluar sensaciones y mejorando el ritmo en cada tramo.
    • Use la hidratación disponible en el evento. No deje estación sin aprovechar.
    • Si durante su entrenamiento ha utilizado pastillas de sales minerales y/o bebida isotónica; no dude en usarlas al principio de la carrera.

Finalmente recuerde que debe calentar unos 15 a 20 minutos antes del pistoletazo de salida y por sobre todas las cosas disfrútelo.

En estos tiempos de pandemia, son muchos los atletas que hoy no están con nosotros. En este sentido, es una verdadera bendición que usted pueda ser parte de este evento.

Gracias a la Fundación Más Allá de un Reto por hacer posible este evento y en particular, por la confianza para con el proyecto de colaboración PlusTriathlon.

Para los atletas, nuestros mejores deseos y que Dios les de energía.

Rauf Ghazzaoui

#keepfocus

Esta entrada tiene 6 comentarios

  1. Delfina Torcatt

    Excelente descripción de los tres tramos del evento y las recomendaciones prácticas que, estoy segura serán de gran ayuda para el triatleta.
    Felicitaciones Rauf y adelante con Plustriathlon!

  2. Paolo monari

    Excelente trabajo. Necesitamos gente con estas ideas y que materialicen las mismas. Rauf los que te conocemos sabemos que tu trabajo es de primera. Sigue así.

  3. Lissett Santana

    Excelente reseña de los tres segmentos de este triatlón. Estos detalles hacen la diferencia en el desempeño y en el rendimiento que podemos tener en el triatlón. Te felicito por esta iniciativa de compartir tus conocimientos en el mundo del deporte.

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